Vous connaissez certainement le minimalisme qui consiste à consommer moins pour vivre mieux, mais avez-vous déjà entendu parler du minimalisme digital ?
Cette philosophie reprend les grands principes du minimalisme et les applique à la vie numérique. C’est-à-dire qu’au lieu de limiter les achats superficiels (vêtements, gadgets, bijoux…), vous limitez votre utilisation de la technologie au strict minimum pour vivre plus simplement et sereinement.
Alors, à quoi est-ce que cela ressemble concrètement au quotidien et quel est l’intérêt d’adopter ce mode de vie ?
Dans cet article, vous allez apprendre comment fonctionne le minimalisme digital et quels sont ses bénéfices. Vous verrez aussi que vous n’avez pas forcément besoin de vous priver des choses que vous aimez (réseaux sociaux, YouTube, Netflix…) pour en tirer profit.
Définition : Qu’est-ce que le minimalisme digital ?
Le minimalisme digital est un terme récent puisque Cal Newport en parle pour la première fois en 2019 dans son livre intitulé Réussir (sa vie) grâce au minimalisme digital (aff).
Voici la façon dont il définit ce terme :
Le minimalisme digital est une philosophie qui vous aide à questionner les outils de communication digitaux (et les comportements qu’ils impliquent) afin de déterminer lesquels ajoutent le plus de valeur dans votre vie. Cette démarche est motivée par la croyance que dégager intentionnellement et agressivement les nuisances digitales, et optimiser l’utilisation des outils qui sont réellement importants peut significativement améliorer votre vie.
Le minimalisme digital est donc une démarche de détoxification de votre vie numérique. Elle vous permet de prendre du recul sur la technologie afin d’optimiser les activités qui vous apportent réellement de la valeur et d’éliminer celles qui sont superflues. C’est en quelque sorte une recalibration de votre vie digitale.
Quand vous adoptez le minimalisme digital, vous réapprenez à vivre plus sainement avec la technologie. Vous vous rappelez que c’est avant tout un outil au service des choses pour lesquelles vous attachez une importance profonde et non une source d’importance en elle-même.
Pourquoi le minimalisme digital a-t-il gagné en popularité si rapidement ?
Si le minimalisme digital a gagné en popularité si vite, c’est parce qu’il répond à un vrai problème que nous connaissons tous à l’heure actuelle qui est celui de la surcharge informationnelle.
Aujourd’hui on souffre tous d’infobésité. Entre les emails, les messages, les notifications, les posts sur les réseaux sociaux, l’actualité, la TV, les publicités… on est constamment noyé dans l’information. Conséquence ? On se sent épuisé et stressé.
Face à ce flot continu d’informations, de plus en plus de personnes ressentent le besoin de se déconnecter pour vivre plus tranquillement, loin de ce rythme de vie effréné. Le minimalisme digital leur permet justement de créer ce havre de paix qu’elles recherchent.
Quels sont les bénéfices du minimalisme digital ?
Le minimalisme digital réduit votre niveau de stress
Premièrement, vous diminuez votre niveau de stress. Étant donné que vous réduisez votre exposition aux informations (en particulier aux informations négatives véhiculées par les médias), vous vous sentez moins angoissé au quotidien. Vous arrêtez de vous soucier de choses pour lesquelles vous n’avez de toute façon aucun contrôle.
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Le minimalisme digital vous permet d’être plus présent
Quand vous adoptez le minimalisme digital, vous vivez pleinement l’instant présent. Vous ne ressentez plus ce besoin compulsif de regarder votre smartphone toutes les 5 minutes pour voir si vous avez reçu un nouveau message ou pour savoir combien de likes votre dernière photo Instagram a reçus.
Vous êtes capable de profiter à 100% des moments passés avec votre famille et vos amis, de lire un livre d’une seule traite sans penser à regarder vos notifications ou encore de partir en balade en laissant votre téléphone à la maison. Vous êtes plus détaché du monde digital ce qui vous permet d’être plus présent dans le monde réel.
Le minimalisme digital améliore votre concentration
Si vous avez des problèmes de concentration, le minimalisme digital peut vous aider à rester focus en réduisant le nombre de distractions comme les emails, appels, messages, ou encore notifications. Il devient plus alors plus facile d’adopter ce que Cal Newport appelle le Deep Work.
Le Deep Work consiste à vous concentrer profondément et intensément sur une tâche ou un projet à forte valeur ajoutée sans vous laisser interrompre. C’est la meilleure façon de livrer un travail de qualité.
Le minimalisme digital vous aide à penser clairement
Le minimalisme digital vous permet aussi de penser clairement. Votre réflexion n’est plus fragmentée comme c’est souvent le cas chez les personnes qui sont habituées à faire du multitâche. Vous êtes donc capable de mener une réflexion ininterrompue sur différents sujets et de les creuser en profondeur.
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Le minimalisme digital réduit les effets du FOMO
Enfin le minimalisme digital réduit le syndrome FOMO.
FOMO en anglais signifie Fear of Missing Out, autrement dit c’est la peur de l’occasion manquée. C’est ce que vous ressentez par exemple quand vous traînez sur les réseaux sociaux et que vous voyez vos amis faire la fête sans vous parce que vous avez préféré rester à la maison.
C’est aussi la pression que vous ressentez d’acheter le dernier gadget à la mode, de rejoindre le dernier réseau social tendance ou de voir le dernier blockbuster pour faire comme tout le monde.
Lorsque vous pratiquez le minimalisme digital, vous ressentez moins les effets du FOMO. Étant donné que vous passez moins de temps sur les réseaux sociaux, vous êtes moins exposé à ce que les gens postent. Vous ressentez donc moins souvent que vous “manquez” quelque chose.
Comme vous pouvez le voir, le minimalisme digital à de nombreux bénéfices. Il permet de réduire votre stress, d’être plus présent, d’améliorer votre concentration, de penser clairement et de réduire la peur de l’occasion manquée.
Dans la partie suivante, vous allez découvrir différents conseils pour adopter cette philosophie dans votre vie.
Comment pratiquer le minimalisme digital ?
Avant de vous expliquer comment pratiquer le minimalisme digital, je tiens à préciser une chose : il n’existe pas une façon de pratiquer cette philosophie, mais une infinité. En fait, tout dépend de vos besoins et de ce qui est important pour vous.
Certaines personnes choisiront d’appliquer cette philosophie radicalement et de supprimer définitivement tous leurs comptes (réseaux sociaux, Netlflix…) et de troquer leur iPhone pour un Nokia 3310. D’autres l’appliqueront de façon ciblée en supprimant certains réseaux, mais en gardant leur smartphone et les plateformes qu’elles adorent. D’autres encore choisiront une approche plus modérée et limiteront seulement leur utilisation des réseaux sociaux et de Netflix.
Il n’y a pas une approche meilleure qu’une autre, seulement des approches adaptées à la vie de chacun. Maintenant que cela est dit, comment pratiquer le minimalisme digital ?
Éliminez le superflu
Pour commencer, éliminez tous les comptes et applications qui ne vous apportent pas ou peu de valeur. Pour cela, parcourez votre smartphone et cherchez toutes les applications qui ont tendance à vous distraire puis supprimez-les.
Si vous perdez trop de temps sur YouTube et que cela vous empêche d’être productif, supprimez l’application. Si vous passez des heures à scroller sur Instagram, Twitter ou Facebook et que vous n’en tirez rien de positif, supprimez définitivement vos comptes pour être sûr de ne plus y retourner.
Supprimez aussi toutes les applications dont vous ne vous servez jamais. Trop souvent on télécharge des applications par curiosité puis on ne les utilise pas. Supprimez-les et vous ferez de la place.
Utilisez les réseaux sociaux stratégiquement
Si vous n’êtes pas prêt à supprimer vos réseaux sociaux favoris, ne suivez que les comptes qui sont alignés avec vos valeurs et vos projets. Il peut s’agir de comptes sur l’entrepreneuriat, la finance, le bricolage ou encore l’architecture par exemple. Il existe tout un tas de comptes et de personnes intéressantes à suivre sur ces sujets. Beaucoup vous permettront d’apprendre de nouvelles choses et de vous inspirer. En les suivant, vous rendrez votre utilisation des réseaux sociaux bien plus productive.
Encore une fois, le minimalisme digital ne consiste pas à boycotter les réseaux sociaux, mais à mettre les outils numériques au service de ce qui compte vraiment pour vous.
Limitez le temps d’écran
La plupart des smartphones permettent aujourd’hui de limiter le temps passé sur les écrans. Pour cela il vous suffit de définir le temps maximum que vous vous autorisez à passer sur votre téléphone chaque jour et une fois cette limite dépassée, vos applications resteront bloquées jusqu’au lendemain.
- Cliquez ici pour savoir comment limiter le temps d’écran sur l’iPhone
- Cliquez ici pour savoir comment limiter le temps d’écran sur Android
Désactivez les notifications
Désactiver les notifications est une autre façon commune de pratiquer le minimalisme digital. La majorité des notifications que vous recevez au quotidien sont sans intérêt et alourdissent inutilement votre charge mentale. Ce sont les messages du genre :
- “Mettez à jour l’application X, Y”
- “Élise vient de commencer un live sur Instagram, regardez-le avant qu’il ne disparaisse !”
- “Nouveau niveau débloqué sur Candy Crush !”
- “Pierre vient de publier une nouvelle vidéo sur sa chaîne YouTube”
- “Vous venez de recevoir un nouvel email”
Pour éviter d’être continuellement bombardé par toutes ces notifications, désactivez-les et ne gardez que celles qui sont vraiment importantes pour vous.
Personnellement les seules notifications que je garde sont celles des appels et des messages, tout le reste est désactivé. De cette façon, je ne suis pas tenté de consulter mon téléphone en permanence.
Faites une diète médiatique
Faire une diète médiatique est une des meilleures façons de limiter la surcharge informationnelle et le stress qu’elle engendre. Elle consiste à ne plus lire la presse généraliste, à ne plus regarder les informations à la TV et à ne plus écouter l’actualité à la radio.
Le but ici est de vous couper de l’information toxique véhiculée par les médias et de perdre moins de temps à vous préoccuper de choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet, je vous invite à lire l’article suivant : Diète médiatique : Le secret d’une vie sereine et productive
Pratiquez le time-blocking
Une autre façon de pratiquer le minimalisme digital est de réserver des créneaux horaires spécifiques pour les activités que vous faites habituellement tout au long de la journée. Je pense notamment à la consultation de vos messages (Whatsapp, Messenger, Slack), emails ou encore réseaux sociaux.
Au lieu de les consulter à longueur de temps et de fragmenter votre attention, accordez-leur des moments spécifiques pendant la journée. Vous pourriez décider par exemple de ne répondre à vos messages et emails qu’entre 11h et midi et 18h et 19h.
En bloquant ces moments vous parviendrez à rester plus focus sur votre travail et à mieux profiter de votre temps libre.
Lire aussi : Mieux gérer son temps avec le time blocking
Utilisez Cold Turkey
Adopter le minimalisme digital sera difficile les premiers temps parce que vous serez encore habitué à votre ancienne vie numérique. Vous ressentirez ce besoin compulsif de regarder vos notifications, de traîner sur les réseaux sociaux et de consulter vos messages par exemple.
Pour vous aider à faire la transition vers votre nouvelle vie, vous pouvez utiliser l’application Cold Turkey. Cet outil vous permettra de bloquer les sites et applications qui ont tendance à vous distraire le temps que vous adoptiez de bonnes habitudes digitales.
Conclusion
Le minimalisme digital est une excellente façon de reprendre le contrôle sur votre vie numérique et de vivre plus intentionnellement. Pour appliquer cette philosophie, vous devez :
- Éliminer les applications, réseaux et outils superflus
- Utiliser les réseaux sociaux stratégiquement
- Limiter le temps d’écran pour savoir quand vous arrêter
- Faire une diète médiatique et vous concentrer sur ce que vous contrôlez
- Pratiquer le time-blocking pour allouer des horaires à vos activités digitales
- Utiliser Cold Turkey pour vous aider à prendre de nouvelles habitudes
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