Dans cet article, vous allez découvrir comment commencer vos journées en puissance avec le Miracle Morning.
Vous passez votre temps à courir du matin au soir. Entre votre travail, vos projets, vos clients, votre conjoint(e), vos enfants, votre famille et vos amis, vous n’avez pas une minute à vous.
Vous voudriez avoir plus de temps pour vous, pour faire du sport, commencer la méditation, le journaling, lire, mener des projets personnels… mais malheureusement votre emploi du temps est plein à craquer.
Alors, comment faire ? Comment dégager plus de temps ?
Le Miracle Morning peut vous aider. Dans un instant, vous allez découvrir ce qu’est le Miracle Morning, quel est son intérêt et comment vous y mettre même si vous n’êtes pas du matin.
Qu’est-ce que le miracle morning ?
Le Miracle Morning (aff) est un livre qui a été écrit par Hal Elrod, un coach et conférencier américain.
Hal a traversé 2 grandes épreuves dans sa vie. À 20 ans il a échappé de peu à un grave accident de voiture et en 2007 il a presque tout perdu suite à la crise économique. Pour s’en sortir, il s’est mis à se lever plus tôt pour changer sa vie. Et c’est de cette simple idée qu’est né le Miracle Morning.
Le Miracle Morning consiste à vous lever 1h plus tôt le matin pour prendre du temps pour vous et pour faire des activités qui vous permettent de devenir la personne que vous voulez être. Il peut s’agir de faire du sport, de la méditation, écrire, lire ou apprendre de nouvelles compétences par exemple.
Vous pouvez aussi utiliser ces précieuses heures pour commencer de nouveaux projets. C’est d’ailleurs comme ça que j’ai démarré Everlaab, le site sur lequel vous vous trouvez actuellement.
Il y a 4 ans, j’ai décidé de me lever 1h plus tôt le matin avant de partir au travail pour écrire des articles à propos de productivité, d’organisation et de développement personnel. Ce qui n’était au départ qu’un petit projet personnel est aujourd’hui devenu un site de référence qui m’a permis de devenir indépendant financièrement.
1h chaque matin ça n’a l’air de rien comme ça, mais quand vous cumulez vos efforts sur plusieurs années, vous pouvez atteindre des résultats miraculeux.
Lire aussi : La magie de l’effet cumulé
Pourquoi se lever tôt le matin ?
Il y a 3 bonnes raisons de vous lever plus tôt le matin.
Premièrement vous faites passer votre développement personnel premier. Vous investissez votre première heure sur vous-même avant de vous investir sur tout le reste (travail, obligations).
Il faut voir ça un peu comme la gestion de vos finances personnelles. Vous avez certainement déjà entendu dire que pour bien gérer vos finances, vous devez vous payer en premier. Autrement dit, quand vous recevez votre salaire, vous devez tout de suite en épargner une partie avant de payer tout le reste (loyer, factures, nourriture, sorties…).
Avec le Miracle Morning c’est la même chose. Aussitôt que vous commencez votre journée, vous réservez la première heure pour vous avant de “dépenser” votre temps sur le reste. C’est ce qui vous garantit d’entretenir une vie saine.
Deuxièmement, le matin est le moment le plus opportun pour travailler sur vous. D’une part parce que vous avez plus d’énergie et de concentration et d’autre part parce que vous êtes sûr de ne pas être dérangé. À 5h30 c’est le calme plat. Personne n’est encore réveillé. Aucun risque donc de recevoir un appel, un email, un message ou quelqu’un vienne toquer à votre porte. Vous pouvez faire ce que vous voulez en toute tranquillité.
Et troisièmement, quand vous faites des activités bénéfiques dès le matin, le sentiment d’accomplissement et de bien être vous accompagne pour le reste de la journée.
Si vous faites du sport au réveil par exemple, vous êtes ensuite plus en forme et productif pour le restant de la journée. Car faire de l’exercice relâche les endorphines ce qui peut améliorer votre concentration et votre créativité jusqu’à 10 heures après la sécrétion.
Idem, si vous travaillez sur un projet important dès le matin, cela vous garantit de passer une journée productive. Si une fois arrivé au travail, vous êtes confronté à des problèmes et que vos projets prennent du retard, vous pouvez relativiser parce que vous savez que vous avez accompli le plus important au réveil. Votre journée reste donc un succès malgré tout.
C’est pour toutes ces raisons que se réveiller tôt le matin présente un réel intérêt.
Comment commencer le Miracle Morning ?
Couchez-vous plus tôt
Si vous voulez vous lever 1h plus tôt, vous devez vous coucher 1h plus tôt. En aucun cas, vous ne devez sacrifier votre sommeil pour accomplir votre morning routine. Vous devez au moins dormir 7h à 8h pour recharger pleinement les batteries.
Si vous voulez vous lever à 5h30 par exemple, couchez-vous vers 21h30 – 22h30. L’heure du coucher est souvent la partie la plus challengeante. Ce qui est difficile ce n’est pas tant de se lever tôt, mais de se coucher plus tôt.
Voilà quelques conseils qui vous aideront à vous coucher plus tôt :
- Évitez le café et le thé après 14h. Le corps met environ 8h à éliminer la caféine et la théine.
- Privilégiez les activités détentes comme lire un livre, écouter un podcast, écouter de la musique ou méditer
- Fixez des limites. Passé une certaine heure, bloquez Netflix, les réseaux sociaux et les jeux (vous pouvez utiliser Cold Turkey pour cela)
- Créez un rythme en vous couchant tous les jours à la même heure. De cette façon, vous conditionnerez votre cerveau à l’heure du coucher.
Lire aussi : 6 conseils prouvés pour se lever tôt
Choisissez votre morning routine
La méthode du Miracle Morning se base sur une série de 6 exercices que Hal Elrod appelle les Life SAVERS ou les “six savers”.
SAVERS est un acronyme qui signifie Silence, Affirmations, Visualization, Exercise, Reading et Scripting. Voyons à quoi fait référence chacune de ces activités en détail :
- (S) Silence : il s’agit ici de méditer, de réfléchir ou de contempler dans le silence
- (A) Affirmations : vous répétez à voix haute des affirmations ou vous les écrivez (ex. : “Je m’accepte tel que je suis et je m’aime profondément et complètement”)
- (V) Visualization : vous visualisez en détails vos objectifs et la personne que vous voulez devenir
- (E) Exercise : vous pratiquez une activité physique (jogging, fitness, Yoga, marche)
- (R) Reading : vous lisez quelques pages d’un livre de non-fiction.
- (S) Scripting : vous écrivez sur un journal vos pensées, vos idées, vos projets, les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Voilà à quoi pourrait ressembler votre morning routine par exemple :
- 10 min de méditation
- 10 min d’affirmation
- 10 min de visualisation
- 10 min de Yoga
- 10 min de lecture
- 10 min d’écriture
Notez que vous n’êtes pas obligé de faire ces 6 activités. Si vous ne voulez en faire que 1 ou 2 c’est tout à fait possible. Vous pouvez faire 60 min de sport par exemple ou alors 30 min de sport suivi de 30 min de méditation. Le plus important c’est que votre routine ait du sens pour vous et qu’elle soit stimulante. C’est ce qui vous aidera à la garder sur le long terme.
Notez aussi que vous pouvez changer votre routine quand vous le souhaitez. Vous n’êtes pas forcé de garder exactement la même routine pendant des années (et heureusement d’ailleurs). Vous pouvez très bien ajouter ou retirer des activités au fil du temps en fonction de vos besoins et de ce qui vous correspond.
Personnellement quand j’ai commencé à appliquer la méthode du Miracle Morning, j’ai adopté d’emblée les 6 activités. Mais après quelques semaines, j’ai complètement abandonné les affirmations et la visualisation. Je n’y voyais aucun intérêt. Et puis diviser ma Morning Routine en 6 activités était trop pour moi. C’était trop fragmenté et robotique à mon goût.
Aujourd’hui ma routine matinale est très simple. Je fais quelques étirements, un peu de méditation et j’écris sans m’imposer de limite de temps. Je suis simplement mon flow et ça me va très bien comme ça.
Soyez patient
Le Miracle Morning demande une certaine période d’adaptation. Comme vous vous couchez plus tôt et que vous vous levez aussi plus tôt, vous vivez à un rythme décalé.
Au départ, vous aurez certainement un peu de mal à vous habituer. Vous serez même peut être perdu. Je me rappelle la première semaine où j’ai commencé le Miracle Morning, j’étais très perturbé. Je me revois encore me réveiller 5h30 à moitié endormi, m’asseoir à mon bureau et me dire à moi-même :
“Mais qu’est-ce que tu fais réveillé à cette heure ?! Va te recoucher.”
Mais après 2 semaines mon nouveau rythme est devenu habituel. Comme je me levais plus tôt, je me sentais aussi fatigué plus tôt. Je n’avais donc aucun mal à me coucher vers 21h30 – 22h.
Adopter le Miracle Morning demande donc un temps d’adaptation. D’après Hal Elrod, il faut compter environ 30 jours pour s’habituer à votre nouveau rythme. Une fois cette période passée, vous aurez plus de facilité à vous lever à l’aube. Soyez donc patient. Développer de nouvelles habitudes prend du temps.
Maintenant, si vous avez vraiment du mal à vous lever 1h plus tôt, vous pouvez le faire de façon graduelle. Commencez par vous lever 15 min plus tôt pendant 1 semaine puis 30 min la semaine d’après, 45 min ensuite et 60 min pour finir. Vous rendrez ainsi votre nouveau rythme plus progressif.
Lire aussi : Tiny Habits : Comment créer de nouvelles habitudes ?
Accordez-vous de la flexibilité
Pour garder votre routine matinale dans le temps, vous devez vous accorder de la flexibilité. Si un soir vous vous couchez plus tard parce que vous avez pris un verre avec un ami et que vous ne faites pas de Miracle Morning le lendemain, ne vous en voulez pas. Dites-vous que c’était exceptionnel et reprenez votre rythme habituel ensuite.
Ce genre de petits écarts ne fait aucune différence sur la durée. Même si vous faites 20 écarts par an, vous aurez quand même accompli le Miracle Morning 345 jours ce qui est déjà énorme en soi.
Le plus important c’est de raisonner sur le long terme. Un écart de temps en temps ne fera pas une grande différence sur le long terme. C’est même plutôt sain. En vous accordant quelques passe-droits, vous éviterez que votre routine se transforme en frustration.
Vous pourrez faire la fête le soir du 31 décembre sans culpabiliser de ne pas faire votre Morning Routine le lendemain. Vous pourrez regarder les feux d’artifice le soir du 14 juillet, profiter de votre soirée de Noël sans regarder l’heure, faire des restaurants avec vos amis de temps en temps… bref, vous pourrez vivre tous ces moments importants au cours de l’année qui sont souvent incompatibles avec le Miracle Morning parce qu’ils impliquent de se coucher tard.
Comment appliquer le Miracle Morning si vous n’êtes pas du matin ?
Si vous n’êtes pas du matin, vous aurez certainement du mal à adopter le Miracle Morning. Vous aurez même probablement envie d’abandonner au bout de quelques jours. Et on ne peut pas vous en vouloir, on a tous un rythme biologique différent après tout.
Alors, comment faire si vous n’êtes pas du matin ?
Vous avez 2 possibilités. Vous pouvez adopter une routine matinale dynamique pour vous réveiller. Si vous avez du mal à vous lever, commencez par faire une séance de sport. Allez courir, faites quelques exercices de cardio ou faites de la musculation. Cela réveillera votre corps et vous serez ensuite d’aplomb pour faire les autres activités de votre Miracle Morning comme écrire ou méditer.
Maintenant si vous avez tout essayé et que vous n’arrivez toujours pas à vous lever tôt après 30 jours, abandonnez l’idée du Miracle Morning et adoptez le Miracle Evening à la place. Au lieu de faire toutes les activités tôt le matin, faites les le soir entre 21h et minuit. Il n’y a rien de mal à décaler votre routine. Au final ce qui est important ce n’est pas tant l’heure à laquelle vous vous levez, c’est de travailler sur vous-même tous les jours.
Conclusion
Le Miracle Morning est un excellent moyen de vous accorder plus de temps pour vous. Il consiste à vous lever 1h plus tôt tous les jours pour faire une activité physique, méditer, écrire, visualiser vos objectifs ou encore mener des projets.
1h cela ne semble peut être pas être beaucoup, mais sur le long terme cela vous permet de faire des progrès spectaculaires. Essayez cette routine pendant 30 jours et voyez par vous-même.