Dans ce guide, vous allez apprendre à créer votre routine matinale pas à pas.
La morning routine ou routine matinale est quelque chose dont on entend beaucoup parler quand on s’intéresse au développement personnel.
Souvent cela fait référence à l’idée de se lever plus tôt le matin pour s’accorder un moment pour soi. Pour se développer intellectuellement, physiquement, et spirituellement.
Bien souvent ces routines consistent à combiner plusieurs activités entre elles pour créer un rituel du type :
- Réveil + sport + smoothie + méditation
- Réveil + déjeuner + podcast + écriture
- Réveil + étirement + déjeuner + lecture
En créant ces rituels et en les reproduisant tous les jours, on crée une habitude qui nous permet de devenir la personne que l’on veut être sur le long terme.
Si l’idée de créer une routine matinale vous intéresse, vous êtes au bon endroit. Dans ce guide vous allez voir en détail :
- D’où vient le concept de « morning routine » ?
- Les bénéfices des routines matinales
- Comment créer sa routine matinale ?
- Des exemples de routine matinale
D’où vient la morning routine / routine matinale ?
Les rituels matinaux ont toujours existé mais le concept de “morning routine” comme on l’entend aujourd’hui lui est récent. On en parle seulement depuis quelques années.
En fait l’idée de routine matinale a été popularisée avec la sortie du livre Miracle Morning de Had Elrod.
Quand on fait un tour sur Google Trend, on voit très clairement que la popularité du concept de “morning routine” coïncide avec la sortie du livre en décembre 2012.
Les influenceurs et coachs ont aussi très largement contribué à faire connaître le concept.
Des personnalités tel que Tony Robbins, Oprah ou encore Tim Ferriss par exemple parlent souvent de morning routines dans leurs interviews. Et comme elles sont suivies par des millions de personnes dans le monde, l’idée s’est rapidement répandue.
Si ce concept est devenu aussi populaire c’est aussi parce qu’il offre de nombreux bénéfices comme on va le voir maintenant.
Les bénéfices d’une morning routine
Bénéfice 1 : La morning routine permet d’avoir du temps pour soi
Entre le travail, la famille, les amis, les deadlines… il est difficile de trouver du temps pour soi.
Avoir une morning routine permet de répondre à ce problème. En se levant plus tôt, on s’accorde plus de temps pour soi. On libère un moment dans notre emploi du temps pour avancer sur nos objectifs et réaliser les changements que l’on désire dans notre vie.
L’avantage de faire ça le matin c’est qu’automatiquement on fait passer notre propre développement personnel avant tout le reste. Avant les emails, avant les sollicitations, avant notre patron, avant nos clients, avant les réseaux sociaux…
Bénéfice 2 : La morning routine est automatique
Quand on était enfant nos parents nous rappelaient de bien nous brosser les dents avant d’aller à l’école et avant de nous coucher. Aujourd’hui c’est devenu un rituel. On n’a même plus besoin d’y penser pour le faire. C’est un geste quotidien que l’on fait sans même réfléchir.
Au même titre que se brosser les dents, on peut aussi intégrer la méditation, le sport et l’écriture… dans notre routine matinale. Avec le temps on fera automatiquement ces choses tous les jours sans même avoir à y penser.
L’avantage c’est qu’une fois notre routine matinale installée, il devient beaucoup plus facile de l’entretenir. Aussitôt que l’on sort du lit, on sait que l’on doit méditer, faire du sport, écrire… On garde ainsi une bonne hygiène mentale et physique sans même avoir l’impression de fournir beaucoup d’effort.
Bénéfice 3 : La morning routine donne de l’élan
Avoir une routine matinale nous donne de l’élan pour la journée. Comme on se réveille généralement avant tout le monde pour travailler sur nous même, on crée un sentiment d’accomplissement qui nous accompagne pour le restant de la journée.
Au moment où les autres se réveillent, on a déjà accompli beaucoup ce qui nous donne l’énergie et la motivation de continuer sur la même lancée.
Les premières minutes qui suivent notre réveil sont aussi importantes. Elles définissent généralement notre journée. Si on se lève le matin avec un rituel énergisant par exemple on vivra une journée énergique et si on stimule notre créativité dès le réveil, on vivra une journée créative.
On a donc tout intérêt à créer un rituel matinal qui nous met dans les meilleures conditions possible pour la journée.
Comment créer sa routine matinale
Etape 1 : Définissez votre matinée idéale
Qu’est-ce qui est important pour vous ? Qu’est-ce que vous voulez être sûr d’accomplir tous les jours ?
Est-ce que vous voulez une routine matinale énergisante ? Quelque chose à base de sport, de cardio et de douche froide ?
Est-ce que vous voulez plutôt une routine matinale apaisante ? Avec un réveil tout en douceur, une séance de Yoga suivie de quelques minutes de méditation ?
Est-ce que vous voulez une routine matinale épanouissante où vous commencez par prendre votre petit déjeuner préféré, tout en lisant un livre inspirant puis listez toutes les choses pour lesquelles vous avez de la gratitude ?
Ou est-ce que vous voulez une routine matinale créative ? Une routine qui consiste à vous réveiller et à créer quelque chose ? A écrire une page d’un livre que vous avez toujours voulu publier, à faire un dessin, à composer une musique ?
A quoi ressemblerait votre matinée parfaite ?
Etape 2 : Choisissez les éléments à intégrer dans votre routine
Maintenant que vous avez défini votre matinée idéale, construisez-la en choisissant différents éléments.
Voici quelques idées d’éléments que j’ai classées par catégorie.
Les indispensables :
- Hydratation : Après avoir dormi 7h – 8h votre corps est déshydraté. Il est donc très important de boire un grand verre d’eau dès le réveil. Vous pouvez aussi y ajouter un peu de jus de citron c’est excellent pour le foie.
- Étirement : Vous avez passé plusieurs heures allongé, faire quelques étirements sans trop forcer vous aidera à vous réveiller.
Activités énergisantes :
- Sport : Que ce soit de la course à pied, du vélo ou des exercices de musculation, faire du sport vous fait commencer la journée énergiquement. L’avantage de faire une activité sportive dès le matin est que cela libère de l’endorphine (l’hormone du bonheur) ce qui vous met dans de parfaites conditions pour le restant de la journée.
- Douche froide : Au delà de bien vous réveiller, les douches froides favorisent votre circulation sanguine. Cela renforcerait même notre résistance au stress selon une étude.
- Brossage lymphatique : Le broassage lymphatique permet de stimuler la circulation sanguine et le système nerveux et aussi de se débarrasser des toxines.
Bien être / spirituel :
- Méditation : Quelques minutes de méditation le matin sont idéales pour bien commencer la journée. En intégrant cette pratique à votre morning routine, vous serez capable de mieux vous concentrer, d’être plus serein et zen.
- Yoga : Idéal pour réveiller votre corps, vous relaxer et libérer les tensions, le Yoga vous fera commencer la journée en douceur.
- Respiration : Quelque chose d’aussi simple que prendre quelques grandes respirations le matin peut vous aider à bien commencer la journée. C’est encore mieux si vous le faites en pleine nature. Rien de tel que de prendre un bon bol d’oxygène au réveil. Vous pouvez aussi faire quelques exercices de respiration Kapalabhati pour réveiller votre corps et votre esprit.
- Journaling : Tenir un journal au quotidien est bénéfique pour de multiple raisons. Cela permet de sortir les pensées de votre tête et d’éviter qu’elles ne vous encombrent. C’est aussi un bon moyen de vous rappeler quotidiennement de vos objectifs, de vos intentions et des choses pour lesquelles vous avez de la gratitude.
- Affirmation : L’affirmation consiste à se répéter quelque chose pour conditionner son esprit. Par exemple “Je suis persévérant”, “Je suis en contrôle”. L’intention derrière cette répétition est de se construire de nouvelles croyances et d’agir ensuite en fonction de celles-ci.
Organisation :
- Organiser sa journée : Intégrer un élément d’organisation dans votre morning routine peut être intéressant. En organisant votre journée dès le matin, vous serez capable d’aller beaucoup plus vite et de travailler efficacement.
- Faire son lit : Comme l’explique William McRaven, Admiral de l’US Navy, “si vous voulez changer le monde, commencez par faire votre lit”. Faire votre lit vous donne un sentiment de satisfaction. Cette simple tâche vous motive à en accomplir une autre, puis encore une autre… ce qui vous met en condition pour être productif durant votre journée.
Intellectuel / inspiration :
- Lire un livre : Commencer sa journée par un bon livre est un excellent moyen de s’évader, de s’inspirer mais aussi de se former selon les livres que vous choisissez.
- Se former : Si vous aimez apprendre et pensez que l’apprentissage ne s’arrête pas une fois l’école terminée, intégrer une routine de formation peut être intéressant pour vous. Il existe aujourd’hui des centaines de plateformes, de blogs, de forums pour vous former sur n’importe quel sujet. C’est une chance que les générations précédentes n’avaient pas alors pourquoi vous en priver ?
- Écouter un podcast : Les podcasts sont parfaits pour consommer du contenu le matin tout en faisant autre chose comme prendre son petit déjeuner, faire du sport, faire une ballade…
- Se ballader : Démarrer la journée en faisant quelques pas aide à se réveiller progressivement. C’est un moyen aussi de booster votre créativité. Selon une étude de Stanford, marcher stimulerait notre créativité.
Créatif :
- Ecriture : Intégrer l’écriture dans votre routine matinale peut vous permettre de réaliser de belles choses dès le réveil. Avec cette routine vous pourriez par exemple écrire un livre ou créer un blog.
- Peinture / dessin : Si vous aimez dessiner ou peindre, pourquoi ne pas l’intégrer dans votre routine matinale ? Vous passerez ainsi du bon temps et perfectionnerez votre technique.
- Composition : Vous pouvez aussi composer de la musique le matin si vous êtes mélomane ou passionné de musique.
- Montage : Au même titre que composer de la musique vous pouvez aussi monter des vidéos. Vous entraînez à produire des petites séquences.
La liste n’est pas exhaustive bien sûr mais elle vous donnera déjà quelques idées d’éléments à ajouter dans votre morning routine.
Etape 3 : Définissez ce que vous ne voulez pas faire le matin
On vient de voir les éléments que vous pouvez utiliser pour construire votre routine matinale mais il est tout aussi important de définir ce que vous ne voulez pas dans votre routine.
Vous pouvez par exemple décider de :
- Ne pas regarder vos emails
- Ne pas consulter votre téléphone
- Ne pas regarder les réseaux sociaux
- Ne pas boire de café
- Ne pas consulter les news
En éliminant ces choses, vous libèrerez plus de temps pour les choses qui sont importantes pour vous et vous serez aligné avec vos objectifs.
Etape 4 : Définissez l’heure à laquelle vous lever
Maintenant que vous savez ce que vous voulez faire et ne pas faire le matin, vous devriez avoir un idée approximative du temps nécessaire pour accomplir votre morning routine et donc de l’heure à laquelle vous devez vous lever.
Souvent quand on s’intéresse aux routines matinales, on entend parler de personnes qui se lèvent à 5h30, 4h voir même 2h30 du matin dans le cas extrême de Mark Wahlberg.
Rassurez-vous, vous n’avez pas besoin de vous réveillez à des heures impossibles pour créer une morning routine efficace.
Ce qui est important ce n’est pas tant l’heure à laquelle vous vous réveillez mais plutôt ce que vous accomplissez dès les premières minutes qui suivent votre réveil.
Si vous n’avez besoin que de 15 min pour accomplir votre rituel matinal, levez-vous 15 min plus tôt. Inutile de mettre un réveil à 5h.
15 min ça ne paraît pas être grand chose mais sur le long terme vous pouvez complètement transformer votre vie.
Si vous vous levez 15 min plus tôt tous les jours pour méditer par exemple, au bout d’1 an vous aurez passez 91h à méditer et au bout de 5 ans 456h. Et ce seulement en vous levant 15 min plus tôt !
Imaginez vous lever 30 min voir 1h plus tôt, les résultats peuvent vite devenir exponentiels.
Donc définissez la durée nécessaire pour accomplir votre rituel et définissez ensuite l’heure de votre réveil mais ne faites pas l’inverse.
Etape 5 : Préparez-vous la veille
Une bonne morning routine démarre la veille.
Si vous voulez vous lever plus tôt, vous devez vous coucher plus tôt. Ne sacrifiez pas votre sommeil pour réaliser votre morning routine. Vous ne gagnerez rien en dormant moins, bien au contraire. Couchez-vous donc plus tôt.
Vous aurez certainement du mal au début parce qu’au moment de vous coucher, vous ne vous sentirez pas fatigué. Vous serez tenté de regarder un autre épisode de votre série préférée sur Netflix, de rester discuter quelques minutes de plus avec vos amis, de lire un autre chapitre de votre livre… mais faites du mieux que vous pouvez pour résister.
Respectez l’heure que vous vous êtes fixée pour vous levez plus facilement le lendemain.
Facilitez aussi votre réveil en préparant vos rituels la veille.
Si vous faites du sport durant votre morning routine, préparez vos affaires de sport le soir. Si vous faites du Yoga, mettez votre tapis à portée de main. Si vous buvez du café, préparez votre machine et votre tasse à l’avance… bref faites en sorte de faciliter l’exécution de votre routine. Plus vous vous préparerez en amont, plus vous aurez de facilité à tenir votre routine ce qui est crucial quand vous commencez.
Ma morning routine
Je ne pouvais pas écrire cet article sans parler un minimum de ma morning routine.
Alors à quoi ressemble ma morning routine exactement ?
Je vais peut être vous décevoir mais elle reste très simple.
- Je me lève à 6h30
- Je bois un grand verre d’eau
- Je prépare mon café
- Pendant qu’il chauffe je fais des étirements
- Je m’installe dans mon salon et écris un article jusqu’à 8h
- Je prends une douche
- Et ma journée commence
Comme vous le voyez il n’y a rien de “miraculeux” dans ma routine.
Pas de méditation, pas de journal de gratitude, pas de douche froide, pas de bulletproof coffee…
Ce sont des choses que je faisais avant mais j’ai arrêté parce que je n’en ressentais plus le besoin. Peut être qu’un jour cela reviendra mais pour l’instant ma routine me convient très bien. Elle me permet d’accomplir la chose la plus importante pour moi qui est d’écrire un article chaque jour.
Cette routine a de multiple avantages :
- Grâce à elle je peux sortir les idées de ma tête. C’est une forme de méditation pour moi surtout quand je suis dans un état de flow.
- Elle me permet d’apprendre tous les jours de nouvelles choses grâce aux recherches que je fais pour mes articles.
- Elle améliore mes capacités d’écriture et de concentration
- Et en enfin elle contribue à faire grandir mon blog
Maintenant cette routine n’est pas définitive et évolue constamment. Il se peut très bien que dans les mois qui viennent, je décide de me mettre à courir le matin ou à faire une séance de méditation.
En instaurant une routine matinale, vous remarquerez vous aussi que votre routine est susceptible d’évoluer.
C’est une bonne chose tant qu’elle vous fait aller dans la bonne direction et que vous prenez plaisir à le faire.
Exemples de routine matinale
Si vous voulez des idées de routines matinales, voici quelques exemples qui devraient vous insprirer.
- Arianna Huffington (Co-fondatrice du Huffington Post) : Elle se réveille à 7h, médite pendant 30 min fait 30 min de vélo et 5-10 min de Yoga, prend un café et commence sa journée.
- Oprah : Elle se réveille à 6h20, commence par 20 min de méditation à l’extérieur (quand le temps le permet), puis renforcement musculaire avec ses coachs et petit déjeuner.
- Tony Robbins (coach) : Il a un rituel qu’il appelle le “priming” c’est une préparation mentale pour la journée. Il fait 3 fois 30 respirations Kapalabhati. Il ferme les yeux et exprime sa gratitude, prie et demande de se faire guider et pour la journée et d’avoir de la force.
- Richard Branson (Fondateur de l’empire Virgin) : Il se réveille vers 5h, fait du sport (joue au tennis, cours, fait du vélo ou du kitesurf). Ensuite il prend son petit déjeuner et passe du temps avec sa famille.
- Tim Cook (PDG d’Apple) : Il se réveille à 4h. Passe la 1er heure à lire les commentaires de clients Apple. Ensuite il fait du sport pendant 1h.
- Tim Ferriss (Auteur, podcaster, investisseur) : Il commence par faire son lit ensuite il médite 20 min, fait quelques exercices pendant 30 secondes, prend un thé et écrit dans son journal pendant 5 à 10 min.
- Jock Willink (ancien Navy SEAL) : Il se réveille à 4:30 et met 3 alarmes pour être sûr de se réveiller. Il part ensuite faire du sport pendant une heure et finit par un jogging de 30 min. Il prend sa douche et commence sa journée.
- Beyoncé (chanteuse) : Elle se réveille à 6h, prie, médite et commence sa journée
Conclusion
Pour conclure les routines matinales sont importantes. Elles nous permettent de travailler sur nous même tous les jours, de devenir meilleur, de transformer notre vie sur le long terme et de créer de belles choses.
Le blog même sur lequel vous vous trouvez a été crée grâce à une simple routine matinale que je me suis fixé il y a quelques années. J’ai personnellement choisi de rendre ma routine matinale créative en écrivant des articles tous les jours.
Et vous qu’allez-vous choisir ? Quels changements allez vous bien pouvoir faire dans votre vie ?
Lire aussi : Comment adopter une routine du soir ?