Comment gérer son énergie et pas seulement son temps

Gérer son temps est important, mais plus important encore est de savoir gérer son énergie.

Une personne qui gère bien son temps, est capable d’optimiser ses journées en fonction de ses priorités et de ses objectifs. Elle sait quelles tâches elle doit accomplir et quelles sont celles qu’elle doit éliminer et déléguer.

Elle sait donc quoi accomplir mais ça ne veut pas forcément dire qu’elle sait quel est le moment optimal pour l’accomplir.

Ainsi une personne qui sait gérer son temps mais pas son énergie travaillera sur des tâches importantes à des moments inadéquats ce qui pourra parfois lui coûter cher.

Il y a quelques semaines je discutais avec un client. Il m’expliquait que depuis plusieurs mois il avait mis en ligne des campagnes de publicité sur Facebook. Il me disait que comme il n’avait pas le temps de s’en occuper durant la journée, il créait généralement ses campagnes le soir une fois rentré chez lui. Il m’avouait être généralement fatigué en les faisant.

En réalisant un audit de son compte, j’ai constaté une multitude d’erreurs qu’il lui coûtait plusieurs milliers d’euros chaque mois. Il les avait fait non pas par manque d’expertise sur Facebook mais par manque d’énergie. Il aurait clairement pu éviter ces erreurs s’il avait pris un meilleur moment pour s’en occuper c’est-à-dire un moment où il était pleinement concentré.

Ce n’est pas tout de connaître ses objectifs et ses priorités, il faut aussi savoir gérer son énergie pour travailler au bon moment. Quand on choisit le bon moment pour avancer sur nos tâches, on est plus concentré et on limite le risque de faire des erreurs.

Dans cet article, on va donc voir comment gérer son énergie pour être plus efficace au quotidien mais aussi pour vivre une vie plus saine et équilibrée.

Avant de commencer : Si vous voulez booster votre concentration et votre efficacité, téléchargez les 10 techniques prouvées pour se concentrer. Vous découvrirez notamment : « Comment éliminer les distractions », « Comment créer un environnement de travail optimal » et « Comment booster votre concentration grâce à des stimulants naturels »

Les 4 types d’énergie

Nous avons tous 4 types d’énergie :

L’énergie physique : Le sommeil, le sport et la récupération nous donnent de l’énergie physique.

L’énergie émotionnelle : la confiance, la famille et les proches nous donnent de l’énergie émotionnelle.

L’énergie intellectuelle : les connaissances, les expériences nous donnent de l’énergie intellectuelle

L’énergie de motivation : avoir des objectifs, de l’inspiration et des rêves nous donnent de la motivation.

Parmi ces 4 types d’énergie, l’énergie physique est la plus importante car si on manque d’énergie physique, on manque aussi d’énergie émotionnelle, intellectuelle et de motivation.

Si on cumule un gros retard de sommeil par exemple, on aura beaucoup de mal à rester concentré et productif au travail. On aura beau avoir des objectifs qui nous motivent, avoir le support de nos proches et être stimulé intellectuellement, on sera toujours incapable de fonctionner efficacement au quotidien.

Pour bien gérer son énergie, on doit donc avant tout prendre soin de notre santé. On va voir comment maintenant.

Gérer son énergie physique

Gérez votre énergie personnelle en prenant des pauses

Il est humainement impossible de travailler intensément tout au long de la journée. On a besoin de moments de pause pour récupérer et recharger les batteries.

Les pauses permettent de garder un niveau d’énergie constant tout au long de la journée. Sans pause notre énergie chute plus rapidement et on finit généralement la journée sur les rotules.

Pour bien gérer notre énergie on doit donc prendre des pauses régulièrement.

Maintenant la question est combien de temps de pause exactement et à quelle fréquence ?

Même si les études divergent sur le sujet, les spécialistes s’accordent à dire que prendre une pause à peu près toutes les 30 à 90 min est optimal. Idéalement ces pauses doivent durer entre 5 et 10 min.

Pour que nos pauses soient efficaces, il est aussi nécessaire de créer une vraie coupure entre notre temps de travail et notre temps de pause sinon prendre des pauses perd tout son intérêt.

Marcher, s’étirer, faire quelques exercices, prendre le soleil, manger un encas par exemple sont d’excellents moyens de faire le plein d’énergie.

En respectant ces quelques règles, vous verrez que vous serez capable de vous concentrer plus facilement tout au long de la journée.

Optimisez votre alimentation

On dit souvent que l’on est ce que l’on mange. C’est tout à fait vrai. Si on mange des aliments qui ont un faible apport nutritionnel, on aura un faible niveau d’énergie. Pour bien gérer notre énergie, il est donc primordial d’optimiser notre alimentation et tout commence par l’élimination de certains aliments.

Parmi les aliments à éviter on retrouve :

Tous les aliments riches en glucide tel que le pain, les pâtes et le riz. Ce sont généralement ces aliments qui provoquent le coup de barre de l’après midi.

Tous les aliments riches en sucres

L’alcool est aussi mauvais pour notre énergie. Il réduit la qualité de notre sommeil et sa durée. Quelques verres de trop et on se réveille le matin très fatigué même en ayant dormi 10h.

Le café passé un certain seuil provoque aussi de la fatigue. Il est recommandé de ne consommer pas plus 400 mg de café par jour autrement dit 4 tasses.

Réduire ou éliminer la consommation de ces aliments vous permettra déjà de vous sentir moins endormi durant la journée.

Vous devez aussi favoriser d’autres aliments qui eux vous donneront plus d’énergie.

Parmi les meilleurs carburants pour votre corps et votre cerveau on retrouve : l’eau (hydratez-vous on ne le répètera jamais assez), les amandes, les avocats, les bananes, les graines de chia, le chocolat noir, les fruits sec, le quinoa, les oeufs ou encore les yogourt grec. Il y a encore beaucoup d’autres aliments qui boosteront votre énergie, le mieux c’est que vous consultiez directement ces excellentes idées de recettes pour avoir la forme.

Boostez votre énergie en faisant du sport

On sait tous que faire du sport régulièrement est bon pour la santé mais en quoi cela permet de booster notre énergie ?

La première raison est que faire du sport libère de l’endorphine. Cette hormone, appelée aussi hormone du bonheur, permet d’être plus concentré, heureux et stimule notre énergie. C’est souvent la raison pour laquelle après une séance de sport on se sent de bonne humeur et plein de vitalité.

La deuxième raison est que le sport améliore la qualité de notre sommeil. Quand on pratique une activité physique régulière, on passe plus de temps dans les phases de sommeil profond autrement dit les phases les plus réparatrices pour notre corps et notre esprit. Et comme on dort mieux chaque nuit, on a plus d’énergie le jour qui suit.

Faire du sport aide aussi à réduire le stress et l’anxiété. Comme on l’a vu, le sport libère de l’endorphine dans le cerveau or cette hormone agit comme un antidouleur naturel. On a donc plus de facilité à faire face aux situations stressantes.

Enfin faire du sport permet de fournir plus d’oxygène au cerveau ce qui booste notre concentration.

Le sport est donc un excellent moyen d’avoir plus d’énergie. Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, nous n’avons pas nécessairement besoin d’en pratiquer intensément.

Selon une étude de Journal Psychotherapy and Psychosomatics les personnes qui se mettent à faire du sport même à faible intensité, peuvent réduire leur fatigue jusqu’à 65%. ¹

Faire du sport même de façon modérée restera toujours mieux que de ne pas faire de sport du tout.

Ayez une bonne qualité de sommeil

Tout comme on ne doit pas négliger nos pauses dans la journée, on ne doit pas non plus négliger notre sommeil pendant la nuit. On a tous besoin de 7h à 8h de sommeil en moyenne (même si certaines rares personnes font exception à la règle).

Un sommeil réparateur est le meilleur moyen de faire le plein d’énergie.² La qualité de nos nuits détermine en grande partie la qualité de nos journées. Si on veut être concentré, vif et alerte, on doit veiller à faire de bonnes nuits. Pour cela plusieurs choses peuvent aider :

Faites du sport : Comme on l’a vu faire du sport permet de passer plus de temps en sommeil profond or ce sont les phases les plus réparatrices du sommeil.

Créez un rituel : Quand on ne garde pas de rythme régulier et que l’on se couche à différentes heures chaque jour, il est plus difficile de s’endormir. Notre cerveau ne sait plus quand “se mettre en veille” et quand rester actif. Ainsi on se mettra souvent à penser au travail ou à réfléchir juste avant de s’endormir ce qui n’est jamais bon. Créer un rituel permet de s’endormir plus facilement. 1 heure avant de se coucher on peut par exemple, se déconnecter d’internet, éteindre les lumières fortes et garder de petites lumières, ce genre de rituel signale à notre cerveau qu’il est bientôt l’heure de dormir.

Éliminez les lumières : Notre sommeil a toujours été rythmé par la lumière. Il y a des milliers d’années quand les réveils n’existaient pas encore, c’était la lumière du soleil qui nous indiquait quand se lever. Aujourd’hui rien n’a changé et il suffit d’une lumière pendant notre sommeil pour signaler à notre cerveau qu’il est l’heure de se lever. Pour optimiser votre sommeil, vous devez éliminer toutes les sources de lumière de votre chambre qu’elles soient naturelles ou non. Vous aurez ainsi un sommeil plus profond.

Gardez une bonne température : On connait tous les nuits d’été où il fait chaud et où on ne cesse de se retourner dans notre lit sans réussir à trouver le sommeil. C’est souvent dû à une chaleur trop élevée. On doit veiller à garder une bonne température si on veut s’endormir facilement. Idéalement il faut que la température de la chambre soit de 18°.

Faire du sport, créer un rituel, éliminer les lumières et garder une bonne température sont les 4 choses qui vous permettront d’améliorer la qualité de votre sommeil et d’avoir ainsi plus d’énergie dans la journée.

Apprendre à gérer son énergie avec le rythme ultradien

On vient de voir que pour bien gérer son énergie, on doit avant tout prendre soin de sa santé. Seulement ce n’est pas suffisant. On a beau avoir une excellente hygiène de vie, on ne peut pas échapper à ce que l’on appelle notre rythme ultradien.

Le rythme ultradien sont des variations naturelles d’énergie que nous avons tout au long de la journée. Toutes les 90 à 120 min notre corps connaît une période de vivacité suivi d’une période de fatigue.

Pour gérer efficacement notre énergie, on doit savoir s’adapter à ces variations naturelles. C’est-à-dire utiliser les moments où on a le plus d’énergie pour travailler sur nos tâches les plus difficiles et travailler sur des tâches faciles ou prendre des pauses quand on a moins d’énergie.

Pour connaître votre rythme ultradien, observez vos journées pendant 1 semaine. Prenez un carnet et un stylo et notez les moments dans la journée où vous sentez que vous avez le plus d’énergie et ceux où vous en avez le moins. Vous verrez certaines tendances se dégager.

Vous pouvez aussi utiliser des applications tel que RescueTime pour identifier les moments où vous avez le plus tendance à vous laisser distraire cela vous permettra de déduire quelle est votre rythme ultradien.

Une fois que vous connaîtrez votre rythme, vous pourrez adapter votre emploi du temps.

Durant vos pics d’énergie travaillez sur des tâches qui prennent beaucoup de vos ressources mentales et prenez des pauses ou gardez les tâches faciles pour les moments où vous avez moins d’énergie.

Limitez la fatigue décisionnelle

A la fin des années 90 le psychologue américain Roy Baumeister fît plusieurs expériences. Dans l’une d’entres elles, l’expérience cookies radis, il fit venir 2 groupes d’étudiants affamés.

Les 2 groupes avaient en face d’eux des cookies et des radis. Le premiers groupe était autorisé à manger autant de cookies qu’il voulait tandis que le 2ème devait résister à la tentation et manger des radis à la place.

Quelques temps plus tard les 2 groupes eurent des challenges à réaliser. Baumeister remarqua que le 2ème groupe, celui qui avait dû résister aux délicieux cookies, avait plus de difficulté à compléter les tâches qui lui était demandé.

Ce que cette expérience nous prouve c’est que lorsque l’on utilise notre volonté pour quelque chose, on perd notre énergie pour autre chose.

On appelle cela la fatigue décisionnelle.

Prendre des décisions requiert un effort. Et plus on prend de décisions, plus on fatigue notre cerveau. Pour mieux gérer notre énergie, on doit donc apprendre à limiter la fatigue décisionnelle.

Voici quelques stratégies pour moins se fatiguer :

Prenez les décisions les plus importantes le matin : Utilisez les moments où vous avez le plus d’énergie pour prendre les décisions critiques car c’est à ce moment là que vous avez le plus d’énergie pour réfléchir et vous concentrer.

Planifiez à l’avance : Quand vous planifiez vos journées à l’avance, vous savez exactement sur quoi travailler à chaque instant. Pas besoin de décider sur quoi travailler après avoir complété une tâche. Vous devez juste suivre votre plan ce qui vous épargne beaucoup d’énergie.

Prenez les petites décisions rapidement et les grandes décisions lentement : Rien ne sert de gaspiller vos ressources pour des décisions triviales. Dépenser donc peu d’énergie au moment de prendre de petites décisions, de cette façon vous en aurez plus pour celles qui sont importantes.

Rédigez une charte d’attention : Une charte d’attention est un document qui liste toutes les règles que vous vous fixez pour éviter de perdre de temps. Par exemple : “Je ne participerai qu’aux réunions qui durent 1h maximum”, “Je ne passerai pas plus de 30 min par jour sur les réseaux sociaux” “Je ne passerai pas plus de 5 heures par mois au téléphone”. Ces règles font non seulement gagner du temps mais facilitent aussi vos décisions. Si vous êtes invité à une réunion qui durent plus d’1 heure par exemple, vous n’avez pas besoin de peser le pour le pour et le contre pour savoir si vous devez y aller ou non. Il vous suffit de respecter votre charte d’attention et de refuser.

Ces quelques conseils devraient vous permettre de limiter vos décisions et ainsi d’avoir plus d’énergie pour les choses qui sont vraiment importantes pour vous.

Limitez le stress

Le stress prend énormément d’énergie. Quand on est stressé, notre rythme cardiaque et notre pression sanguine augmente et notre système nerveux est en alerte ce qui nous fait consommer beaucoup d’énergie. Sans compter que le stress nuit aussi à la qualité de notre sommeil.

Il existe 2 types principaux de stress :

Le stress provoqué par un évènement en particulier : Ce genre de stress survient typiquement lors d’un examen, d’une présentation ou lorsqu’une deadline approche et que l’on manque de temps. Une fois l’évènement passé généralement le stress disparaît.

Le stress chronique : C’est souvent un stress de fond. C’est quelque chose que l’on ressent quotidiennement et qui persiste. Aller à un travail que l’on déteste, avoir tout juste de quoi payer son loyer et sa nourriture ou vivre une séparation par exemple sont des situations qui provoquent un stress chronique.

Pour gérer le premier type de stress, l’idéal est de se promener en pleine nature, de rire, de mâcher du chewing gum, de faire une activité physique, de boire un verre d’eau. Ces quelques réflexes suffisent généralement à diminuer le stress.

Pour le stress chronique en revanche, il faut faire un travail de fond. On peut déjà commencer par améliorer son hygiène de vie en méditant régulièrement, en faisant du sport, en s’alimentant correctement et en dormant régulièrement. Mais il est surtout nécessaire de faire un point sur sa vie et de redéfinir ses objectifs. Mais c’est un autre sujet qui sera abordé dans un autre article.

___

Pour conclure, gérer son énergie passe principalement par la gestion de son énergie physique. Si on mange bien, que l’on se repose et que l’on fait du sport régulièrement, on pose déjà d’excellentes bases pour garder un bon niveau d’énergie tout au long de la journée.

Il faut aussi prendre en compte notre rythme ultradien. C’est-à-dire connaître les variations de notre énergie au quotidien. Cela permet de mieux s’organiser et de savoir quand travailler sur les tâches difficiles, quand travailler sur celles qui sont faciles et quand prendre des pauses.

On doit limiter la fatigue décisionnelle autrement dit adapter notre vie pour faire moins de choix pour moins se fatiguer.

Et enfin il faut limiter notre stress tant que possible. En apprenant à mieux gérer notre stress, on dégage beaucoup d’énergie pour autre chose.

En appliquant ces quelques conseils, vous serez capable de mieux gérer votre énergie.

Accédez à plus d’articles

Notes :

Additional menu