Vous avez du mal à rester concentré au travail ? Vous n’êtes pas seul. D’après une étude menée par Economist Impact 42% des travailleurs admettent ne pas réussir à rester concentrés plus d’une heure sans interruption.
La bonne nouvelle ? Vous pouvez améliorer votre niveau de concentration en adoptant les bonnes méthodes. Une fois cette compétence développée, non seulement vous pourrez vous concentrer pleinement sur vos tâches, mais vous gagnerez aussi un avantage compétitif.
Dans cet article vous allez découvrir les meilleures méthodes pour booster votre concentration.
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Ce kit inclut plusieurs ressources :
- Des exercices pour améliorer votre concentration
- Un tableau d’entraînement fractionné pour muscler votre concentration
- Une liste de musique recommandée pour rester focus.
Pour télécharger ce kit, il vous suffit de laisser votre email ci-dessous et je vous l’enverrai directement par email.
Pourquoi améliorer sa concentration
La concentration est la faculté qui crée les as, les surhommes. — Victor Pauchet
La capacité à rester concentré est une qualité indispensable pour réussir. Warren Buffet et Bill Gates ont d’ailleurs admis que rester focus est la compétence qui a le plus contribué à leur succès. Et pour cause en restant concentré :
- On accomplit plus en moins de temps.
- On peut suivre un plan d’action sans se laisser distraire par les aléas du quotidien.
- On analyse mieux les situations et on trouver des solutions efficaces.
- On est plus à même de prendre des décisions éclairées.
- On a une meilleure clarté mentale.
Comment se concentrer au travail ? 4 conseils de base
Éviter le multitâches
Le multitâche ne fonctionne pas. Des études montrent que notre cerveau est incapable de se concentrer efficacement sur plusieurs tâches complexes en même temps.
L’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale a découvert que ceux qui tentent de réaliser plusieurs tâches simultanément commettent trois fois plus d’erreurs que ceux qui se concentrent sur une seule.
Le Journal of Experimental Psychology a aussi révélé que le multitâche nous fait perdre en moyenne 40% de temps productif. En changeant constamment de tâche, on perd du temps à se re-concentrer.
Encore plus préoccupant, le multitâche aurait des effets négatifs sur nos fonctions cérébrales. Une étude menée par Clifford Nass de l’université de Stanford a montré que les adeptes du multitâche ont plus de mal à se concentrer sur une seule tâche et que leur cerveau fonctionne moins bien lorsqu’ils essaient. En pratiquant le multitâche, on réduit notre capacité d’attention et on retient moins bien les informations. Il a même été prouvé que cela pouvait temporairement abaisser notre QI de 15 points.
Pour rester concentré, il est donc essentiel d’éviter le multitâche et de se focaliser sur une seule tâche à la fois.
Éliminer les distractions
Les distractions sont nombreuses de nos jours. Entre les appels, messages, notifications, emails, bruits ambiants… il est difficile de rester concentré plus de 30 minutes sur son travail .
Pour se concentrer rapidement, on doit donc réduire les distractions le plus possible. Voici quelques conseils pour y parvenir :
- Mettre son téléphone en mode avion
- Utiliser des applications comme Freedom ou Cold Turkey pour bloquer les sites
- Utiliser RescueTime pour calculer le temps que l’on perd au quotidien
- Rédiger une charte d’attention pour ne plus perdre de temps
- Utiliser un casque à réduction de bruit
- Écouter des musiques pour boostent sa productivité
Ces solutions élimineront la plupart des distractions externes.
Créer un environnement de travail propice à la concentration
Difficile de rester concentré quand on trouve sur notre bureau une bouteille d’eau vide, un gobelet de café à moitié fini, de la crème pour les mains, des emballages… Toutes ces choses encombrent notre environnement de travail et donc notre esprit.
En les éliminant ou en les gardant hors de notre champ de vision, on est moins susceptible de se laisser distraire par ces derniers et donc on a plus de chance de rester focus.
Créer un environnement de travail optimal, c’est aussi veiller à ce que chaque chose soit à sa place. En organisant nos affaires de manière ordonnée et en les plaçant à des endroits précis, on les retrouve plus rapidement et facilement. Cela nous évite de perdre du temps à chercher un objet ou à interrompre nos collègues pour savoir où il se trouve.
Lire aussi : Méthode des 5S : Comment optimiser votre espace de travail ?
Pratiquer le journaling
Parfois, les distractions ne viennent pas de notre environnement, mais de notre propre esprit. Les pensées parasites, ces idées qui surgissent de nulle part et qui nous empêchent de nous concentrer pleinement, peuvent être tout aussi perturbatrices que les distractions extérieures.
Le journaling est une méthode efficace pour gérer ces distractions intérieures. En prenant quelques minutes chaque jour pour écrire ses pensées, on libère notre esprit des préoccupations qui peuvent nous envahir. Ce processus permet de « vider » notre esprit, de mettre de l’ordre dans nos idées, et de se recentrer sur ce qui est vraiment important.
Le simple fait de noter nos pensées, nos inquiétudes, ou même nos to-do lists sur papier, permet de les organiser et de les rendre moins envahissantes.
En plus de réduire les distractions mentales, le journaling peut aussi aider à clarifier nos objectifs, à mieux comprendre nos priorités et à développer une meilleure connaissance de soi. C’est un outil puissant pour ceux qui cherchent à améliorer leur concentration et à rester focalisés sur leurs tâches sans se laisser déborder par le flot constant de pensées.
Lire aussi : Comment pratiquer le journaling pour réduire son stress et penser clairement ?
4 entraînements pour améliorer sa concentration
Améliorer sa concentration, c’est comme se préparer pour un marathon : cela nécessite un entraînement régulier pour développer l’endurance mentale nécessaire. En s’exerçant fréquemment, on apprend à se concentrer rapidement, profondément et sur de longues périodes. Voici quelques exercices pour renforcer cette capacité.
L’entraînement fractionné
L’entraînement fractionné, inspiré du sport, repose sur des exercices courts mais intenses suivis de pauses pour améliorer l’endurance. On peut appliquer cette méthode pour renforcer notre concentration. Voici comment procéder :
Le premier jour, on choisit une tâche et on règle un minuteur sur 10 minutes. Utiliser un minuteur visuel, comme une horloge spécialement conçue pour cela, souvent utilisée dans les classes maternelles pour aider les enfants à comprendre le temps—cela fonctionne aussi très bien pour les adultes.
Le jour 1, on se concentre sur une tâche pendant 10 minutes sans interruption, puis on prend une courte pause avant de reprendre. Le jour 2, on répète l’exercice avec un minuteur réglé sur 15 minutes. Le jour 3, on augmente encore à 20 minutes. Progressivement, on renforce notre endurance mentale et notre capacité à nous concentrer.
On peut commencer avec 10 ou 15 minutes, puis augmenter progressivement le temps. Utiliser un tableau d’entraînement fractionné permet de suivre nos progrès quotidiens. Vous pouvez télécharger celui que j’ai inclus dans le kit que j’ai préparé pour vous.
La méditation
La méditation est l’exercice idéal pour renforcer notre concentration. Maintenant toute la question est : Comment se concentrer avec cette pratique ? Il existe plusieurs formes de méditation, mais la plus simple pour débuter consiste à se focaliser sur sa respiration. Il suffit de fermer les yeux et de porter toute notre attention sur les mouvements de notre souffle. Quand on remarque que notre esprit s’égare et pense à autre chose (ce qui arrivera forcément), il est important de ramener doucement notre attention sur notre respiration. En nous entraînant régulièrement à recentrer notre focus, on développe notre endurance cognitive.
La lecture
Lire des livres régulièrement ou de longs articles sans interruption est un excellent moyen de s’entraîner à la concentration. Aujourd’hui, on passe beaucoup de temps à « zapper », à passer d’une application à une autre, d’un site à un autre… On se contente souvent de lire les premières phrases des articles, de regarder seulement les premières secondes des vidéos ou d’écouter les premiers couplets des chansons. En réalité, on reste souvent en surface et on ne se donne pas la chance d’explorer en profondeur.
En prenant l’habitude de lire quotidiennement une dizaine de pages sans interruption, on renforce non seulement notre capacité de concentration, mais on découvre également des sujets en profondeur.
Les activités cognitivement challengeantes
Certaines activités sont particulièrement efficaces pour stimuler notre cerveau et améliorer notre concentration, comme l’écriture, la programmation, le design, ou encore les jeux de logique. Elles nous obligent à penser en détail, à faire appel à notre logique, à établir des connexions, et à réfléchir en profondeur.
Il existe de nombreux autres exercices de concentration mais en faisant ceux cités ci-dessus vous serez déjà capable de mieux vous concentrer.
Lire aussi : 10 exercices de concentration pour muscler votre cerveau
Comment booster sa concentration avec des stimulants naturels ?
Les stimulants naturels sont un excellent moyen de renforcer notre concentration. Parmi les plus efficaces, on retrouve :
- Le café : Le café est l’un des stimulants les plus connus pour augmenter notre énergie et notre concentration. En général, ses effets se manifestent en seulement 10 minutes, offrant un coup de fouet mental rapide. Cependant, il est important de noter que la consommation excessive de café peut entraîner un « crash » après quelques heures, se traduisant par de la nervosité, du stress, et de la fatigue.
- Le yerba maté : Le yerba maté est également très bénéfique pour la concentration, avec des effets plus progressifs que ceux du café. Contrairement au café, le yerba maté ne provoque pas de « crash » en fin de journée. Il procure une source d’énergie stable tout au long de la journée, évitant ainsi les pics et chutes d’énergie soudains.
- L’eau : Boire de l’eau régulièrement est essentiel pour maintenir une bonne concentration. La déshydratation, même légère, peut affecter négativement notre capacité à nous concentrer, entraînant des maux de tête, de la fatigue, et parfois même des vertiges. L’hydratation adéquate assure le bon fonctionnement du cerveau et soutient notre niveau d’énergie tout au long de la journée.
- L’huile de coco : L’huile de coco favorise la production de cétones, une source d’énergie efficace pour le cerveau. Elle peut être un complément intéressant pour améliorer la clarté mentale et soutenir la concentration.
En plus de ces stimulants naturels, certains nootropiques peuvent également aider à améliorer notre concentration. Parmi eux, on trouve le ginkgo biloba, le bacopa monnieri, et la sauge. Ces plantes sont réputées pour leurs capacités à améliorer la mémoire, à favoriser la clarté mentale, et à soutenir les fonctions cognitives.
Cependant, il est crucial de noter que l’utilisation de nootropiques doit être abordée avec prudence. Bien que ces substances puissent offrir des avantages, leur effet peut varier d’une personne à l’autre, et certaines peuvent interagir avec d’autres médicaments ou conditions de santé. Avant de commencer un régime de nootropiques, il est fortement recommandé de consulter un spécialiste de la santé. Un avis médical permettra de s’assurer que ces suppléments sont adaptés à votre situation et d’éviter tout effet indésirable.
Conclusion
Félicitations d’être allé jusqu’au bout de cet article ! Vous faites partie des rares personnes capables de maintenir leur attention jusqu’à la fin.
Il est maintenant temps de mettre en pratique les conseils que vous avez découverts. Pour vous aider à démarrer, n’hésitez pas à télécharger le kit que j’ai préparé. Il contient des outils pratiques pour renforcer votre concentration et entraîner votre cerveau au quotidien.