Comment perdre moins de temps sur son smartphone ?

Je passe plus de 2h sur mon smartphone en moyenne chaque jour et je ne compte pas changer mes habitudes.

On voit souvent des études alarmantes sur le temps passé sur notre téléphone. En France on serait à 1h30 en moyenne chaque jour et 2h30 pour les moins de 25 ans ¹. Et la conclusion de ces études est toujours la même :

“Imaginez, le temps que vous gagneriez si vous n’étiez pas tout le temps scotcher à votre téléphone !”

Passer du temps sur son smartphone n’est pas du temps perdu selon moi. En fait tout dépend de la façon dont on l’utilise.

On peut passer 1h à consulter notre fil d’actualité sur Instagram et à se comparer aux autres, et là effectivement c’est une perte de temps. Mais on peut aussi passer 1h à regarder une conférence TED et apprendre des choses.

On peut passer 45 min à jouer à Candy Crush ou 45 min sur Duolingo et améliorer notre niveau en langue.

On peut passer 2h sur Messenger à parler potins ou 2h à écouter un podcast.

Tout est une question de choix.

Quand je dis que je passe 2h sur mon smartphone chaque jour et que je ne compte pas changer, c’est parce que je les passe à apprendre de nouvelles choses et à écrire des articles sur Google Doc.

Ces 2h me permettent de développer mon business et d’avancer sur mes objectifs.

Cet article s’adresse donc à 2 types de personne :

Ceux qui veulent limiter l’utilisation de leur smartphone parce qu’ils ressentent l’envie de se déconnecter

Et ceux qui souhaitent apprendre à mieux utiliser leur smartphone pour être plus productifs

5 astuces pour se déconnecter de son smartphone

Supprimer les applications

La façon la plus évidente de perdre moins de temps sur notre smartphone est de supprimer toutes les applications qui nous en font perdre.

Pour identifier ces applications, il existe 2 méthodes :

Sur iPhone, il suffit d’aller dans Réglages > Temps d’écran > Voir toute l’activité pour savoir précisement combien de temps on passe sur chaque application.

Et sur Android, il faut télécharger l’application ActionDash pour obtenir ces détails.

Une fois que l’on sait quelles applications nous font perdre du temps, il ne nous reste plus qu’à les supprimer de notre téléphone pour ne plus être tenté de les consulter.

Désactiver les notifications, bannières et pastilles

Quand on voit une notification, bannière ou pastille, l’envie de la consulter nous démange toujours. C’est un réflexe pavlovien. Le problème c’est que ces petites distractions nous font perdre beaucoup de temps chaque jour.

On ouvre une notification Facebook, Instagram, Snapchat ou Youtube et en quelques secondes on se fait happer par la plateforme. Résultat, ce qui était censé être une simple notification se transforme en une distraction de 30 minutes.

Pour éviter de se laisser distraire par ces alertes, on doit les couper à la source. C’est-à-dire que l’on doit désactiver toutes nos notifications, bannières et pastilles pour ne pas être tenté de les ouvrir.

Pour désactiver les notifications/pastilles sur iPhone il faut aller dans Réglages > Notifications puis désactiver toutes les notifications pour chaque application.

Sur Android il faut aller dans Paramètres ou Réglages > Applications & notifications > Notification & barre d’état > méthode de notification > sélectionner aucune

Note : Les étapes sur Android varient selon le modèle du téléphone mais généralement on retrouve ces grandes étapes.

Désactiver les alertes sur notre smartphone ne prend que quelques secondes et peut nous faire gagner plusieurs heures chaque semaine.

Mettre son écran en mode noir et blanc

Les couleurs ont tendance à attirer notre attention. Ce n’est d’ailleurs pas pour rien si les panneaux de signalisation ou les machines à sous sont si colorées.

Une façon de moins consulter notre smartphone est donc d’activer le mode noir et blanc sur notre écran. En ne gardant que des nuances de gris, la plupart des images, vidéos, boutons et pastilles seront beaucoup moins attrayantes à regarder et alors on perdra l’envie de les consulter.

Voici les étapes à suivre pour activer le mode noir et blanc sur iPhone : Réglages > Accessibilité > Affichage et taille du texte > Filtres de couleur > Activer les filtres de couleur > Nuances de gris

Sur Android, activer le mode noir et blanc et un peu plus compliqué.

On doit d’abord activer le mode développeur. Pour cela il faut aller dans Paramètres > A propos du téléphone > Repérer la ligne Numéro de build et tapoter sur la ligne jusqu’à temps de recevoir le message : “Vous êtes désormais un développeur !”

Ensuite il ne reste plus qu’à activer le mode noir et blanc. Pour cela il faut aller dans Paramètres > Options pour développeurs > Accélération matérielle de rendu graphique > Simuler l’espace couleur > Monochromastisme

Une fois le mode activé, on constate souvent après quelques jours que l’on passe moins de temps sur son smartphone.

Mettre de la distance avec son smartphone

Si on perd autant de temps sur notre smartphone, c’est souvent parce que celui-ci est toujours à portée de main. Il est sur notre bureau quand on travaille, sur notre table de chevet quand on dort, dans notre poche quand on se balade.

Pour ne pas développer une dépendance trop forte, il est important de prendre régulièrement de la distance avec notre téléphone. On peut le mettre dans une autre pièce quand on travaille par exemple, ne pas l’emporter avec nous quand on part se balader ou le laisser dans le salon quand on s’apprête à dormir.

En prenant de la distance avec notre téléphone, on prend aussi peu à peu l’habitude de s’en détacher et de moins le consulter.

Les applications pour passer moins de temps sur son téléphone

Pour réduire le temps passé sur notre téléphone, il existe différentes applications :

Freedom : Freedom est une application disponible sur iOS et Android qui permet de bloquer certaines applications et certains sites pendant un temps donné. Elle nous force à réguler l’utilisation de notre smartphone.

Moment : Moment enregistre les moments où on a sorti notre smartphone et calcule le temps passé sur chacune de nos applications. Au bout d’un certain moment, l’appli nous envoie des alertes et nous lance des défis.

Forest : Forest gamifie la concentration. On indique à l’application le temps que l’on souhaite passer à rester concentré. Si à la fin de la session on est parvenu à ne pas se laisser distraire alors on obtient un arbre virtuel. En revanche si on s’est laissé distraire et que l’on quitte l’application pour en ouvrir une autre, notre arbre meurt. C’est une excellente façon de se rendre compte visuellement du temps que l’on passe à se laisser distraire.

Comment utiliser productivement son smartphone ?

Réserver des blocs de temps spécifiques

Imaginez 2 coureurs cyclistes qui font une course de 30 km. L’un effectue la course d’une seule traite, l’autre s’arrête toutes les 10 min pour consulter son smartphone. A votre avis, qui arrivera en premier ?

Ca parait évident, n’est-ce pas ? Le premier sera plus rapide.

Quand il s’agit de notre travail, on doit faire comme le premier coureur cycliste. C’est-à-dire que l’on doit accomplir nos tâches d’une seule traite pour être efficace et ne pas perdre de temps.

“Un travail réalisé en continu prend moins de temps et d’énergie que lorsqu’il est réalisé en plusieurs fois”.
Loi de Carlson

Pour éviter de laisser notre smartphone interférer avec notre travail, on doit lui réserver des blocs de temps dédié. Pour cela on peut créer des règles :

On peut utiliser la méthode Pomodoro en travaillant par bloc de 25 min suivi d’une pause de 5 à 10 min pendant laquelle on est autorisé à consulter notre smartphone.

On peut planifier “des moments smartphone” dans la journée pendant lesquels on consulte notre téléphone. Par exemple entre 12h et 13h et entre 20h et 21h.

On peut aussi définir des heures d’utilisation. Exemple : Pas avant 8h et pas après 22h

En réservant des moments dédiés, on reste plus concentré sur notre travail sans pour autant se priver de notre téléphone.

Télécharger les applications utiles

Notre smartphone est un merveilleux outil qui peut nous rendre plus productif mais qui peut aussi nous faire perdre beaucoup de temps. Tout dépend des applications que l’on télécharge.

Donc voici une liste non exhaustive d’applications pour être plus productif.

Les applications pour s’organiser :

Les applications pour apprendre :

Les applications pour produire :

Google Doc (iOS/Android) pour écrire
Canva pour produire des images
Anchor (iOS / Android) pour produire des podcasts

Les applications pour méditer et être plus focus :

Il existe d’autres applications mais celles-ci sont déjà un bon point de départ pour être productif.

Conclusion

Nos smartphones sont avant tout des outils. Ils existent pour que nous les utilisions et non pas pour que ce soit eux qui nous utilisent.

En appliquant les quelques conseils que je vous ai donnés dans cet article, vous devriez pouvoir utiliser votre smartphone plus efficacement et vous déconnecter aussi plus facilement.

Notes :

Comment se désintoxiquer de son Smartphone… grâce à son Smartphone

Additional menu