Si vous procrastinez aujourd’hui vous vous reprochez sans doute d’être indiscipliné. Vous vous dites que si vous n’arrivez pas à vous mettre au sport, à accomplir vos tâches administratives ou à faire le tri dans votre boîte mail, c’est parce que vous manquez de volonté.
Mais en pensant cela vous avez tort. Même avec une discipline de fer, vous pouvez remettre les choses au lendemain. Laissez-moi vous le prouver.
Vous connaissez Léonard de Vinci, j’imagine. Il a produit les œuvres les plus célèbres au monde comme La Joconde et La Cène. Il a inventé des machines volantes, des ponts, des systèmes d’irrigation et des armes de guerre. Il a produit plus de 13000 pages de notes au cours de sa vie. Et d’après ses manuscrits, il travaillait entre 12h et 14h par jour.
Est-ce que vous diriez qu’il était fainéant et indiscipliné ?
Probablement pas. Pourtant il était réputé pour être un procrastinateur chronique. Il ne terminait pas la moitié de ses œuvres, il arrêtait ses projets en cours de route et il n’aurait jamais livré La Joconde à son client qui l’aurait pourtant payé une fortune. Preuve que vous pouvez être un génie prolifique et avoir un sérieux problème avec la procrastination.
Si la procrastination ne vient pas de l’indiscipline et de la fainéantise, alors d’où vient-elle ?
C’est ce que vous allez découvrir dans cet article. D’ici quelques instants vous allez apprendre quelles sont les vraies causes de la procrastination et comment la vaincre une bonne fois pour toutes.
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La procrastination : une réponse émotionnelle
Si vous procrastinez aujourd’hui ce n’est pas par manque de discipline, mais parce que les tâches que vous devez faire éveillent en vous toutes sortes d’émotions inconfortables comme du stress, de la peur, de l’ennui, du découragement…
Et comme votre cerveau est naturellement programmé pour fuir l’inconfort, vous les repoussez aussi longtemps que possible, même si vous savez que cela vous portera préjudice tôt ou tard.
Vous vous retrouvez alors dans une situation paradoxale où vous savez ce que vous devez faire, mais vous ne le faites pas parce que vous laissez vos émotions prendre le dessus.
Par exemple :
- Vous savez que vous devriez faire le grand tri dans vos affaires, mais vous n’arrivez pas à vous y mettre parce que vous avez peur de vous débarrasser de choses dont vous pourriez avoir besoin.
- Vous savez que vous devriez faire cette tâche administrative, mais vous la repoussez continuellement parce que cela implique de remplir des formulaires ennuyants.
- Vous savez que créer ce podcast vous permettrait de parler de sujets qui vous passionnent, mais vous n’arrivez pas à vous lancer parce que vous avez peur de vous ridiculiser.
- Vous savez que vous devriez avoir cette discussion difficile avec un proche, mais vous la remettez toujours au lendemain parce que vous redoutez sa réaction.
La procrastination est donc avant tout une réaction émotionnelle. Pour la surmonter vous ne devez pas chercher à vous discipliner, mais plutôt à mieux gérer vos émotions.
Comment vaincre la procrastination ?
Pour vaincre la procrastination, vous devez d’abord identifier les émotions qui vous empêchent de passer à l’action puis les désamorcer une par une jusqu’à ce qu’il n’y en ait plus aucune qui vous retienne.
Pour y parvenir, vous pouvez vous aider du tableau suivant.
Pour commencer, indiquez la tâche sur laquelle vous procrastinez. Est-ce qu’il s’agit d’un email important auquel vous devez répondre ? D’un grand projet intimidant que vous n’avez pas le courage de démarrer ? D’une décision stressante que vous devez prendre ? Écrivez-le au-dessus du tableau en précisant le niveau d’anxiété que cette tâche provoque en vous.
Ensuite dans la première colonne, décrivez toutes les émotions que cette tâche vous fait ressentir. Est-ce que vous vous sentez stressé ? Perdu ? Frustré ? Découragé ? Coupable ? Identifiez ce qui vous bloque.
Une fois que vous avez identifié les émotions qui vous empêchent de passer à l’action, trouvez une réponse appropriée pour chacune d’entre elles.
En faisant cet exercice, vous réussirez à voir la situation sous un nouveau jour et vous parviendrez à faire les tâches que vous remettez au lendemain depuis un moment.
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